The Basic Principles Of สร้างกล้ามเนื้อ
The Basic Principles Of สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
อาหารเสริมทั่วไป อาจจะเน้นสารอาหารบางอย่างเฉพาะทาง เช่น วิตามินบางตัว สารสกัดบางอย่าง แต่อาหารสูตรครบถ้วน จะเน้นให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอตามหลักโภชนาการ ด้วยแนวคิดที่ว่า หากร่างกายได้รับโปรตีนและพลังงานไม่เพียงพอ ต่อให้กินอาหารเสริมมากแค่ไหน ก็อาจจะไม่ดีเท่ากับการได้รับอาหารที่ครบถ้วนทั้งโปรตีนและพลังงาน บวกกับวิตามินและเกลือแร่ที่เพียงพอไปพร้อมๆกัน
ซึ่งน้ำตาลฟรุคโตส สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในเลือดได้ มีผลงานวิจัยว่า หากกินฟรุคโตสปริมาณสูง อาจมีความเสี่ยงต่อไขมันในเลือดสูงได้
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
แพะเมืองผี สถานที่ๆ ไม่มีทั้งแพะและผี
ถ้านี่ยังไม่หนักพอสำหรับคุณ ให้เพิ่มแรงต้าน โดยยกขาจากพื้นข้างหนึ่ง
เพิ่มจำนวนเซต ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้ง
เปิดใจรับนวัตกรรมใหม่ ผู้สูงวัยดื่มผลิตภัณฑ์ที่ถูกหลักโภชนาการทุกวัน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยเติมไกลโคเจนที่เสียไปในระหว่างที่ออกกำลังกายได้
อ่านเรื่องโปรตีนกับเบาหวานเพิ่มเติม คลิ๊กที่นี่
แผนการออกกำลังกายควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรมและระบุเหตุผล ช่วงเวลา รวมทั้งสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้งหมั่นสำรวจว่าบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ผู้ฝึกควรปฏิบัติกิจกรรมหรือออกกำลังที่รู้สึกสนุก เพื่อฝึกตัวเองให้ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
กล้ามปลายแขน และข้อมือเป็นกล้ามเนื้อที่คนมักละเลยการฝึก บางคนเน้นฝึก biceps / triceps มากเกินไป ทำให้ต้นแขนใหญ่กว่าปลายแขน ทำให้แขนมีรูปร่างไม่สมส่วน ดังนั้นก็อย่าลืมใส่โปรแกรมการฝึกปลายแขนเช่น farmer wander หรือ wrist curl ด้วย
รบกวนปรึกษาหมอก่อนทานอาหารเสริมใดๆนะคะ เพราะสภาวะสุขภาพของแต่ละท่านไม่เหมือนกัน โรคไตมีความหนักเบาต่างกัน
การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ
วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย สร้างกล้ามเนื้อ การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน